划船器使用示范

划船机基本操作

1、坐直：坐在划船机上时，保持直立的姿势，背部挺直，肩膀放松，视线前方。

2、抓握手柄：用双手握住手柄，手心向下，手指放松，不要紧握手柄。手腕不要扭曲，保持与前臂平行的角度

3、弯曲身体：将膝盖弯曲至90度，腰向前弯，上半身稍向前倾，保持稳定。 

4、开始划船：用脚掌推动底座，脚撑后滑。随后，用膝盖、臀部和腰背的力量划动手柄向后拉，手臂和肩膀的力量要保持相对较小的使用。

5、回放手柄：当拉到最大力度时，开始放缓手柄，不要用力过猛，尽量保持平稳的节奏。 

6、控制节拍：可以根据自己的体力和目标来调整划船的节拍。初学者可以尝试每分钟20次划船，逐渐增加到每分钟30次以上。