健身入门，让你锻炼更加科学

随着全民健身的推广，居家健身潮，到健身房健身的热潮也随之掀起。许许多多刚接触健身的小白，以为健身只是一项简单的运动，也开始随大流盲目锻炼，不仅没有收到预期的效果，相反还可能伤害了自己的身体。接下来就给大家介绍一下健身入门的要点。

一、健身需要有计划，不能盲目锻炼

刚开始我们应该要清晰自己健身的目的是什么，然后再根据自己的健身目标制定适合自己的计划，只有明白自己健身应该做些什么才更容易坚持下来。

从锻炼频率和时间来看，对于刚开始健身的新手来说，一周三次的锻炼频率比较恰当，每次的健身时间建议在40-60分钟即可，要做到循序渐进，不要过于着急去追求结果。而在非健身日，我们可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体持续运动的状态，对体能恢复也有帮助。

二、健身前的准备工作要做好

准备工作有两个方面是必须要做的，那就是热身以及器材挑选和准备。运动热身在任何运动训练中都是关键的部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减低运动损伤的风险。热身的首要作用是让身心做好接受高强度运动训练的准备，通过增加身体的核心温度及肌肉温度，可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，让更多的血液流量、血液氧气和血中营养供给到肌肉，对于肌肉的肌腱与关节接受更多的运动训练更有帮助。

而器材的准备和挑选，则是根据自己的健身目的及项目进行选择。如果是要做有氧运动的话，椭圆机、跑步机，划船器是我们常会选择的锻炼器材，若是要摆放在家里健身的话可以根据实际的场地情况进行选择。而无氧运动方面，通常会选择哑铃配合上哑铃凳、罗马椅，进行一些力量训练，又或是可以综合训练器进行练习。在运动后或是热身运动时，我们通常会做一些拉伸运动，瑜伽垫、瑜伽球、泡沫轴等都是在做拉伸运动常用到的器材。

三、健身时要关注自己的心率

运动心率测试通常是在做有氧运动时进行，通过心率监测可以知道自己的最佳燃脂时间。每个人的最大心率是可以用公式计算出来:最大心率=208-（0.7*自己的年龄），当保持在最大心率的60%-70%的时候，就是我们最佳的燃脂时间。在这个区间运动的时候，你可以轻松地讲出一句话，且没有急喘，这就是燃脂的最佳运动强度。

四、健身后要做拉伸运动

对于健身小白们来说，做完一场高强度的健身运动过后，第一反应可能会是赶紧去洗澡而不是做拉伸运动。这样会使身体的肌肉长期处于紧绷的状态，难以在短时间内得到恢复和增长。所以健身后的拉伸放松是不可省略的一步，可以让你的肌肉得到放松之余，还可以缓解肌肉酸痛。

五、平时的饮食要均衡

许多健身小白在刚开始健身时不会太注重去做自己的饮食计划，觉得都去健身了就可以想吃什么就吃什么。这就是一种十分错误的观念，作为一个健身者，我们应该对自己的饮食做好计划，饮食是你身体的肌肉补充剂，不做好饮食补充，锻炼得多也是徒劳无功，因此我们应该按照自己健身目的是减脂、增肌等，确定目标后再制定适合自己的饮食计划。

六、每天的睡眠要充足

有的人会认为健身的时候身体会好一些，睡眠就不需要那么多了，这种理解是错误的，健身的人尤其需要保证自己的睡眠充足，七小时以上的睡眠是必不可少的。因为我们在运动时会消耗大量的热能量，需要通过休息才能帮助我们去恢复。还有一方面的原因是睡眠不充足可能会让我们的腹部脂肪增多，不利于我们减脂。

以上给大家分享了几个健身入门的知识要点，下面也给大家推荐几款适合健身新手入门的健身器材。

跑步机是我们做有氧运动常会用到的运动器械，因为其锻炼动作简单，也会是我们刚开始健身的起步器材。这台锐步A2.0T跑步机对于新手十分友好，36组智能训练程序，不同的程序组合设定让不同人群的人都能高效燃脂，仿佛把健身私教请到家里。跑带减震缓冲，充分吸收前脚掌冲击力，并提供脚后跟支撑力，有效缓震和释放能量，降低运动冲击。

除了跑步机，椭圆机也是有氧运动常会用到的运动器械。与跑步机相比，椭圆机适用人群更广，因为其运动轨迹较为固定，大大减低了运动时对关节产生的冲击。力动TE80椭圆机是采用电磁控飞轮运转，摩擦小更静音，运行更平稳。3段坡度调节，可以把我们的小腿、大腿、臀部不同的肌肉群都锻炼起来，机内还预设了12种阻力程序，助力运动者达成不同的健身目标。

除了有氧运动的练习，无氧力量训练也不可忽视。 阿迪达斯综合训练器可以满足我们不同的力量训练需求。100KG商用级别配重，从初学者到资深者都适用。一机多用，多种训练动作可以在这台机器的帮助下完成。

还有许多种类的器械无法在这里逐一列举出来，建议大家可以先到线下门店体验挑选，体验后觉得合适再进行购买。若是要到线下门店做体验的话，推荐大家可以到力动康体线下直营门店看看。力动康体已在行业内深耕17个年头了，与30多个国内外知名健身器材品牌合作，同时也有自己的自主品牌，品质有保障，大家在选购时也就更安心。