国庆不看人山人海，宅家又闲得慌？爬坡快走可以安排上

国庆7天超长假终于要来了~

回想起去年出游在景点人看人的经历

这次的休假方式可要好好考虑

与其顶着烈日顺着人流去爬山

不如待在凉快舒适的家里爬坡快走

“会玩”的潮人在最熟悉的家里
也能把生活玩出不一样的精彩

有过爬山经验的人都知道

上山气喘、下山腿软

在带有坡度的平面上行走

运动量比在平地上可大多了

而跑步机的坡度功能

让你在家里就能拥有勇攀高峰的挑战体验

爬坡快走相较于平地快走和跑步来说

更是进阶减脂的好方式

坡度越大，运动强度越高

消耗的热量也就越大

可以达到高效减脂的效果

每天坚持爬坡快走

假期吃多了也不怕

值得一提的是，爬坡快走

对心肺功能要求较低，锻炼时不吃力

通过调高坡度加大运动的阻力

把心率控制在燃脂心率的区间

可以拉长有效减脂时间

另外，在爬坡的过程中

也可以边快走边追剧

让枯燥的有氧时间变成愉快的享受时间

今天就跟大家分享爬坡快走的方法：

开始爬坡前，先慢走5分钟

再把坡度调到15，速度调到5

走的时候核心全程参与发力

手臂摆动，步幅要稍微大一点

身体重心垂直向下，抬头挺胸

发力时脚跟先着地

慢慢过渡到前脚掌

保持好匀速呼吸

每一步不仅在减脂

更在锻炼臀部肌肉

想练出“蜜桃臀”的小仙女

可以坚持一段时间试试看哦~

一切健身活动开展的前提

都是要保证自己的安全

大家一定要量力而行，循序渐进

做好运动前热身

运动后放松拉伸

快乐运动最重要

希望大家在享受运动乐趣的同时

养成健身好习惯

度过一个充实愉快的国庆假期

如果你还没有试过跑步机坡度运动

就赶紧来解锁新技能吧