俯卧撑等级之-青铜篇

如果你没有时间或者没有条件去健身房的，那么在家进行俯卧撑训练，也能让你练出大胸肌以及麒麟臂，关键是看你能不能坚持。

      想要瘦手臂的女生也可以尝试做俯卧撑，不要怕会长肌肉，反而正确的俯卧撑可以改善你的体型与体态！

       只有长时间坚持才会有一定的肌肉线条，新时代女生追求的就是紧致的肌肉线条身材。

1.跪姿半程俯卧撑（难度：一颗星）要点：收紧核心，不要耸肩

2.跪姿全程俯卧撑（难度：两颗星）要点：收紧核心，不要耸肩

3.跪姿宽距俯卧撑（难度：两颗半）要点：收紧核心，不要耸肩

     以上动作属于基础入门，当你能轻松完成这三个动作以后已经达到青铜水平，那么可以试着做下面白金入门的俯卧撑挑战自己！

1.窄距俯卧撑（难度：三颗星）要点：收紧核心，不要耸肩

       当你能一次将窄距俯卧撑规范的做20个之后，恭喜你，你已经进入白金水平了，下一期我将带大家聊一聊白金到王者的进阶玩法！