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平衡协调锻炼通常是跳跃和平衡力锻炼,身体平衡稳定能有效减少受伤,身体保健必修课
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在运动后
很多人都会立刻去大量喝水
但却忘了最重要的一步——放松
一般来说运动的时候
肌肉处于一个比较紧绷的状态
而运动之后做一些拉伸放松、肌肉按摩
可以帮助我们缓解肌肉的压力
达到舒缓筋络,保持气血通畅
从而起到缓解肌肉紧绷、酸痛的症状
放松的方式多种多样
大家可以根据自己的实际情况来选择
下面就给大家介绍几种实用又方便的方法吧
运动过后,等到你的呼吸平稳,心率平稳后就可以做拉伸放松了。当你身体处于温热状态下,静态拉伸是一个比较好的方法,一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血液循环,从而使肌肉主动的放松。
PS:需要注意的是不论做何种拉伸,拉伸的动作都应该要保持10-30秒。
推拿按摩
按摩应在锻炼以后30分钟进行,开始先轻轻地捶打、揉捏、按压,又或者可以借助仪器按摩。
运动后进行被动拉伸或是按摩可以加速疲劳的消除,有利于体力恢复。每种运动后都会有相对应着重放松的部位,不想到按摩馆按摩,不妨把“私人按摩师”请到家里享受。
MOFIT摩菲“新一代按摩椅”,首创C.P.M运动按摩系统,配备能直达筋膜层的仿真人筋膜手,搭配专业的按摩手法和专属运动按摩程序,有助于排除运动后的乳酸堆积,舒缓肌肉酸痛,提高肌体弹性,降低运动劳损风险。
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筋膜放松
锻炼后使用泡沫轴放松是筋膜放松的方式之一。泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压,减少粘连,增加目标肌群的血液流动,在过程中或许会压力较大,有疼痛感,但之后会非常轻松。
而另一种筋膜放松方式,便是使用筋膜枪进行放松,冬奥健儿谷爱凌最爱的筋膜枪就是一个不错的选择。
筋膜枪拥有多种按摩头,可以针对全身不同的肌肉群进行按摩,例如减振球能满足日常的压痛点和近骨部位的放松;锥形头用于针对性的精准肌肉按摩,如手和脚等小部位;楔形头适合肩胛骨、髂胫束等部位,需要更强冲击力的激痛点按摩。
温水浸泡
运动过后,来一个舒舒服服的泡澡就最好不过了。30-40℃的温水浴可以对心脏的活动和神经系统起到镇静的作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。
运动后的按摩放松
有助于运动后肌肉恢复
是保持运动良好状态的有效手段
不论是哪一种方式
大家都要记得运动后要好好放松哦!
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