花式跳绳，跳出边界，玩出新意

花样跳绳是随着社会发展与健康生活需求而衍生出来的。

近期，花样跳绳作为新兴体育类运动项目-时尚运动类项目，被列入义务教育阶段体育与健康课程内容的专项运动技能训练项目。

花样跳绳纳入到体育课程有助于培养学生参与体育运动的兴趣，提高学生的创新意识，增强学生对新鲜事物的接受能力与适应能力。

花样跳绳不仅适合青少年，家里的爸爸妈妈、爷爷奶奶等不同年龄的人群都可以参与，动作形式丰富多样，动作名字千奇百怪，非常有意思，今天就跟大家分享一下几种玩法。

“青蛙式”跳绳

跳绳者进入绳子中，手足撑地，模仿青蛙姿势灵活地弹跳腾空，蹿伏起落，形象逼真。

当然还有一些较为常规的花样跳法，适合大小朋友一齐参与。

侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

单腿屈膝跳

左/右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换腿重复上述动作。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

这些跳绳技巧不仅简单还没有那么枯燥，趣味锻炼适合大小朋友一齐动起来！