如何使用跑步机？

首先，损伤膝盖这个问题并不是跑步造成的，而是你不正确的跑姿造成的。其次，跑步时，脚下踩踏的地板软硬也对膝盖、踝关节有很大影响。如果跑步时脚踏的地板过硬，比如水泥地材质，水泥质地坚硬，没有回弹性，当脚踩在水泥地面时，地面对脚的冲击没有经过回弹缓冲，便会直接作用在与地面有接触的腿部，久而久之，关节损伤会日益凸显。

如果说你是一个有跑步习惯，并且也很喜欢跑步的人，那么，小编还是建议有条件的自己购买一台跑步机更好。自己拥有跑步机，不用担心天气和场地的问题，跑步机的减震技术还能帮助保护关节，益处良多。目前市场上的家用跑步机价格也不算太贵，而且很多都可以折叠摆放，不占空间。

作为家庭健身的常用产品，跑步机并不是开机就可以直接上去随意蹦跶的，跑步机正确打开姿势非常重要！接下来就跟着小编一起来看看跑步机的正确打开方式。

首先，以下这几类人群，慎用跑步机。一、心脏病患者，跑步机是能锻炼心肺功能的有氧运动器材，对心脏的负荷能力要求比较高，心脏病患者使用跑步机会存在重大风险，因此不建议此人群使用。二、骨质疏松者，在跑步机上跑步需要长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的磨损较大，对于有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者也同样不建议使用。三、严重肥胖人群，如果你身高不高，体重超过90KG，那么请你放过跑步机选择其他器材会更好。

开启跑步机前，要了解你的跑步机操作面板。开跑前，一定要记得进行五分钟左右的热身运动，打开全身活动关节，避免运动时受伤。跑步要换一双质量较轻、鞋底较软的鞋子，选择比较专业的运动服，还可以准备一条毛巾及时擦汗，防止汗水滴在跑带上打滑。上机开跑初始，对于新手来说，建议选择4-5的快走速度开始，五分钟后再慢慢加速，坡度设置为0-3比较适合。跑步机伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者需要根据自身情况适当调整速度。正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

监控心率是控制跑步强度很好的方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸堆积严重以及运动受伤。

想让跑步更安全、更有效，那你的跑步机也要跟随你的需求和喜欢来配置。根据运动习惯，小编大概推荐两个类型的跑步机，供大家参考。

RIDO力动跑步机V5

适用人群：运动初学者、不经常跑步者

这是一台全折叠跑步机，开箱打开即可使用，非常方便，折叠后还可以靠墙摆放，不占空间。它是新一代磁悬浮式跑步机，上层跑台和下层跑台由于永磁场分离四角活塞固定，使跑步机固定悬浮空中不分离，让跑者犹如太空漫步般运动。大数据运算匹配三种运动模式，切换不同时速，满足全家人的需求。内置了电动扬升功能，只需轻触按钮，可根据锻炼需求自由选择0-12档坡度，有效提升运动效率。610MM黄金跑台，跑步更舒适。高尔夫纹理跑带更加柔韧吸音，五层缓震设计，模拟塑胶跑道脚感，令你放肆跑。使用V5还可加入健身APP，直播教练带你跑，即使你是运动初学者也不用担心。在线直播明星师资阵容，让你在家也能获得专业指导。

乔山（JOHNSON）智能家用跑步机TF30

适用人群：有一定运动习惯、能坚持锻炼的人群

具有长期跑步习惯的人群，更需要像TF30这类搭载了3.25匹持续马达的跑步机，恒温运转，动力更强，使用寿命也更长。拥有竞赛级三重弹性避震，搭建前中后不同系数的硅胶减震系统，严格遵循跑步运动力学，能有效保护跑步人的膝盖与脚踝。加厚跑板，能经受住更长时间运作的考验。内置心率传感器，随时监测运动时的心率状态。不使用时，还可以将跑台折叠起来，节省居家空间。

另外，还要提醒的是，从来不运动的盆友们，在选择跑步机时，可以挑选跑带较软的跑步机，这样，刚开始运动时，就不会觉得跑步机很硬很难跑下去。怎么知道一台跑步机是否适合自己，还是要自己亲自上机试跑，亲自感受更真实。到店体验，还要挑选品牌实力强，售后有保障的连锁型门店，力动康体在健身器材行业已经深耕了十六年，在全国八城拥有十家实体店，在业内也有一定的信誉。如果不知道去哪里体验跑步机的，可以考虑去力动康体线下门店，在广州、深圳、北京、上海、东莞、重庆、成都、西安这八大城市的盆友们可以去力动康体的实体店进行体验和挑选，不知道自己该选什么跑步机的，还可以跟门店的导购员说说自己的需求，导购员会根据个人的需求和预算进行推荐的。力动康体一直倡导健康生活的理念，因此，运动健身器材的推介也是以健康生活为主。希望大家对跑步运动和跑步机了解一番后，都能选到适合的跑步机。