疫情居家动起来_如何告别鼠标手、电脑颈、办公臀
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作者:ridocn
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发布时间: 2022-05-12 09:23:53
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966的都市人常年久坐在电脑桌前，工作压力大，亚健康问题层出不穷，不得不开启佛系养生模式，保温杯里泡枸杞，手机浏览着拯救发际线的小妙招，但这还远远不够，关键还是要“动”起来。
力动康体
为长期伏案工作的朋友们
准备了日常保健的妙招
让你摆脱办公亚健康问题的困扰
据资料显示
长时间使用鼠标
会导致腕关节背屈接近最大角度
让肌腱处于高张力状态
容易造成韧带增生
出现双手刺痛、麻痹、无力等症状
推荐一套预防“鼠标手”的手指操
建议大家在工作间隙时锻炼手部关节
双手在胸前合十，五指尽量张开保持30s，然后复位伸直放松，重复3-5次
一只手臂自然伸直，手掌竖立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30s，然后复位伸直放松，做完一侧，再做另一侧，每侧做3-5次，需注意量力而行
食指、中指伸直，其余弯曲，指尖朝前，顺时针转5圈，再逆时针转5圈，双手可同时进行
双手置于胸前做祈祷状，掌面相对保持肘关节高于前臂，坚持10秒，然后轻轻放松前臂和腕部
长时间久坐不动
或依赖代步工具缺少运动
容易导致臀部的脂肪堆积
日久形成“办公臀”
这不仅仅影响个人形象
还容易导致腰椎、关节等问题
平时我们可以通过一些简单的动作
来加强臀部的训练
消灭“办公臀”
早日练出迷人“小翘臀”
以跪姿的方式双手撑在垫子上，左腿尽力向后上方伸，直至髋部充分伸展，停留2-3秒后还原，左右各做15-20次，也可以用弹力带辅助训练
仰卧屈膝在垫子上，双脚分开与肩同宽，双臂放于身体两侧，以肩部、双脚为支撑，臀部向上顶起至背部离地，保持3-4秒后缓慢还原，重复做20-30次
上班用电脑，下班用手机
颈椎长期处于固定姿势
会使颈部变得僵硬、酸痛
容易导致“电脑颈”的出现
不妨试试以下这些简单的方法
可以帮助你缓解颈部的压力
这个动作的起始姿势是身体挺直，抬头目视前方；之后慢慢把耳朵贴向肩膀，这里要配合好呼吸的节奏，吸气时保持侧头，呼气时逐渐有意识的加深侧头的幅度，保持3个呼吸左右，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度
生活节奏加快
竞争越来越激烈
压力越来越大
可身体才是革命的本钱
让我们每天运动起来
摆脱办公亚健康
用健康的体魄迎接美好生活！
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