你对高端健身器材了解多少 高端健身器材怎么用

健身房或者是商城里面总有一大堆的健身器材，但是对于高端健身器材，你认识吗？了解吗？知道它们分别锻炼哪个位置哪块肌肉吗？哪些是有氧训练而哪些是无氧训练呢？还在茫茫然不知所措吗？今天小编给大家放福利了，小编带您盘点那些你知道或者不知道几款高端健身器材的使用方法，请看下文：

高端健身器材之跑步机

跑步机是有氧运动的代表，电动跑步机上都有五窗式的电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来，跑步机的心率测量需要握住跑步机的中扶手。其中较好品牌为：泰诺健、美国必确（precor）、爱康（ICON）、岱宇（DYACO）、英国锐步（REEBOK）、施菲特（SevenFiter）、力健（Life Fitness）等等。

使用方法：

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用；

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为“1”，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度；

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为“1”同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。可根据自己的需要进行调整。

高端健身器材之史密斯卧推

史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

使用方法：

1.坐姿推肩

①将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使得我们在站好或坐好的情况下伸直手臂可以够到它；

②双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；

③缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。

2.史密斯卧推

①调整好长椅位置和让你舒服的角度；

②平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；

③卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；

④握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；

⑤当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态，这时略停片刻；

⑥上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。

3.史密斯硬拉

①起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；

②双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45°；

③腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；

④屈膝缓慢下降还原；

⑤如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

4.史密斯俯身划船

①紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；

②双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部开始向前俯；

③稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；

④双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；

⑤在拉起杠铃之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45°不变；

⑥深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住；

⑦以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；

⑧稍稍停顿，然后将杠铃有控制地降到初始位置。

高端健身器材之坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的重要选择,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

使用方法：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

提示：女生每组练习15-20次，

男生每组练习20-25次，

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