这两种椅子坐着就能减肥，这是什么黑科技？

静止时，骨骼肌每天每公斤消耗54.4 kJ 也就是13.0 大卡；脂肪每天每公斤消耗18.8 kJ（4.5 kcal ）；骨骼每天每公斤消耗9.6 kJ（2.3 kcal）。

如果你增加了10kg的肌肉，可能需要数年时间，并且每天只能额外燃烧约130卡路里，但你需要建立（和维持）这些肌肉，这对你的身体和新陈代谢仍有积极的影响。

而这个目的需要我们一直保持锻炼才能够达成。

肌肉的好处

高强度循环训练可以燃烧多达250卡路里。锻炼肌肉可以提高你的胰岛素敏感性，这意味着你处理碳水化合物的效率更高，你减少了患糖尿病的可能性。

更多的肌肉会改变你的身体对食物的反应方式。这是因为你的肌肉需要能量来修复、维持或增长。

因此，你增加的肌肉越多，你的身体处理食物和热量的方式就越不同，并使你吃的东西不太可能被储存为脂肪。

如何锻炼“合理”的肌肉

这里的肌肉不是比赛健儿哪种大肌肉，而是维持人体不容易衰老的核心肌肉群

促进新陈代谢的最佳方法

日常热量消耗影响最大的是与运动无关的。你每天燃烧的热量（又称能量消耗）中约有50%至70%用于维持生命的基本功能，如为你的心脏、肺部和大脑提供动力。

你的新陈代谢的基本功能也部分地取决于你的身体大小。你的体型越大，体重越重，你燃烧的热量就越多。

你身体燃烧蛋白质、碳水化合物和脂肪时消耗的热量。

你的新陈代谢的其余部分：20%—40%，受到身体活动的影响。这是步行、日常运动（如站立和坐下）和你的其他运动的组合。

所以你最好的提升代谢的方式就是：在日常生活中，即使不锻炼的时候，也尽可能的保持活跃，比如说

虽然运动永远不会是新陈代谢的主要推动者，但科学确实表明，建立或保持肌肉的过程可以对你的新陈代谢产生重大影响，并有助于脂肪的减少。