立夏 · 养生——节气特点及养生提要

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏日的开端。

“立夏”中的“夏”有“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。

立夏后天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁。立夏之后尤其要重视情志养生，养成急事不惊、烦事不争的心态，为安度酷暑做好准备。

重在调和阴阳。使脏腑、气血的运作与脑力、体力等身体机能和谐一致。

此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。

(衣) 气温升高：及时换衣擦汗
立夏以后，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有酸臭味。因此，出汗时要及时换内衣擦汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。

立夏还没有真正进入夏季，气温多变，大家外出要看天穿衣。要注意的是，衣太单薄，容易感冒，尤其老人夜间容易着凉引发肠胃不适等。

立夏时可以穿一些色彩缤纷的衣服，像防风衣服搭配T恤和牛仔裤可以穿出与众不同的感觉来。简单舒适宽松白色T恤搭配小脚牛仔裤、宽松牛仔裤，外披一件薄外套，气温升高时脱卸方便。如此简单清爽的服装，几乎可以人人必备。

(食)饮食调养：体防“湿邪”伤身

多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

立夏节气后空气湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

立夏一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法，应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃、去湿食物，如香椿、黑豆、薏米、山药等，为安然度夏打基础。

(住)健康起居：防避免接触过敏源

立夏时气温偏高，阴雨频繁，会使病虫害发生和流行，要做好病虫害防治。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于立夏时节雨水较多，会出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
冷水搓鼻翼：谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

按揉祛湿穴：立夏时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

茶水洗脸：用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

(行) 春夏交接：万物生长，运动养生

由于立夏节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。

汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

立夏时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。

立夏时节海水回暖，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子。

另外，立夏时节风大沙多，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头；如想运动，尽量选择室内进行。

在情志、运动方面，也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、春游、太极拳、散步、室内运动等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

推荐以下运动：

春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。

骑行是一种简单环保、健康自然的运动旅游方式，以骑车的方式，放慢速度，享受旅行过程之美 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

登山作为极佳的有氧运动，山中的空气非常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

散步是一种有益的运动方式，可以边游览春季的美景，边锻炼身体。茶余饭后，可以在公园湖畔、绿茵街道走走看看，放空身心，消除身体疲劳。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。