如何选择适合自己的健身方式和健身器材？

近年来，随着国民收入水平提升，人们的健身需求逐渐觉醒并不断升级。一场疫情更令全民健康意识大幅度提升，运动健身成为许多人强身健体的选择。

8月8日，中国迎来了第13个全民健身日。国务院印发《全民健身计划（2021—2025年）》提出了8个方面的主要任务。而在“十四五”规划当中明确提出“广泛开展全民健身运动，增强人民体质”。由此可见，体育健康事业已经成为国家高度重视的产业，这对满足人民群众对美好生活向往、促进人的全面发展具有重要意义。

在全民健身成为国家重要战略的背景下，中国掀起了全民健身的热潮，居家健身成为人们的热捧方式。然而，也有许多人选择到户外公园、绿道跑步，感受脚踏实地真实感，享受挥洒汗水的热血狂潮。也有许多人选择到健身房使用健身器材进行锻炼，或者是办个VIP卡请私教一对一指导，防止锻炼错误导致损伤。

实际上，健身运动分为有氧运动和无氧运动，很多人可能不清楚这两个概念。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。所以在健身前，要想清楚自己想要通过健身达到什么效果，再选择合适的健身器材。

有氧锻炼——跑步机

跑步，已经成为人们接触运动最简单的入门方式，户外跑步可以约跑友一起，而居家人群则更喜欢自己购买跑步机，或者到健身房的跑步机锻炼。如今的家用跑步机已经做到了可折叠、移动方便的特质，尽管如此，仍然有很多人更愿意到健身房跑步。这主要是因为健身房的跑步机属于商用级别，适用人群广泛，机体也更为耐用，但是价格也确实要贵上许多。

目前，市场中比较普及的跑步机品牌有必确 （PRECOR）、锐步（Reebok）、力动（RIDO）、司特拉（XTERRA）、乔山（JOHNSON）、施菲特（SevenFiter）等。其中，必确 （PRECOR）、施菲特（SevenFiter）是国内五星级酒店、健身俱乐部、房地产企业指定使用的商用品牌。如果是去健身房跑步，可以多留意里面的设备。如果是自己想要选购跑步机，那在选购之前务必要先去线下健身器材体验店亲自体验，再进行购买。健身器材并不是要买贵的就是好的，而是适合自己的才是最好的。

有氧锻炼——椭圆机

很多人对健身器材的认识基本上就停留在跑步机上，椭圆机是一款低冲击力的健身器材，因此，相对比跑步机，椭圆机对关节施加的压力要小的多。椭圆机出现之初，就是为了给关节疼痛和过度损伤的跑步者，能够在训练心血管系统的同时减轻关节压力。椭圆机是平衡运动的重要组成部分，可以加强人的心肺和肌肉，增强人的耐力。如果你想要在短时间内消耗卡路里，那么椭圆机会是非常不错的锻炼器材。根据个人的不同体重，椭圆机可以在 30 分钟内燃烧大约270 到400卡路里的热量。椭圆机设定的强度越大，燃烧的卡路里就越多，对于减脂人群，这个器材非常适用。

在跑步或进行其他高强度有氧运动时，人的膝盖、脚踝、臀部和其他关节可能会受到一定冲击而损伤，但是，椭圆机的冲击力低，因此可以显著减少负重，不会产生高强度运动带来的磨损。带手柄的椭圆机是少数可以提供上半身和下半身锻炼的有氧运动机之一。最大的益处是均匀分布人的重量和阻力。其实，椭圆机还有个很有意思的名字，叫太空漫步机，这个名字也许就跟它的机器使用原理一样，漫步运动，自由自在。

综合训练器

综合训练器也叫多功能训练器，也经常被叫做综合多功能训练器材。使用综合训练器可以做有氧动作，如引体向上、双杠、仰卧起坐等，也可以做蝴蝶臂、高拉、前推、手肌、腿肌等十几种无氧力量动作。因为综合训练器的品牌型号不同，具体的设计也有所不同。一般来说，常规的训练机可以训练深蹲，引体向上，硬拉，卧推，肱二头举等。所以我们在选购综合训练器的时候，需要根据个人的健身需求去匹配。

综合训练器属于较大的健身器材物品，而且价格较高，因此，质量安全方面必须是首选要素。我们在选择时，尽量挑选大品牌的健身器材，例如力动（RIDO）、乔山（JOHNSON）、施菲特（SevenFiter）等，质量更有保障，售后也安心。

动感单车

动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，在不损伤腰部肌肉的前提下，使得健身达到最大的效果。根据自己承受的锻炼量，动感单车也分为力度锻炼和强度锻炼，大家可以调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。如果想要进行腿部增肌，建议采取力度锻炼；如果想要减肥燃脂，建议选择强度锻炼更好。动感单车锻炼方式也分为坐势与站势，两种方式都能有效地锻炼自身的腿部肌肉，对促进骨骼的生长也大有裨益。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能充分锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。不过，膝盖有损伤的人不建议使用动感单车，因为在使用过程中，膝关节的损耗较大，加上高强度的压力，日积月累的运动损伤会在日后逐渐显露。

不管选择哪一类健身器材，最终还是要结合自身条件和需求做选择。如果想要到线下门店进行体验，可以到力动康体线下门店进行体验，在广州、深圳、北京、上海、东莞、重庆、天津、成都、武汉、长沙、西安等十一大城市均可找到力动康体的实体店，多种健身器材可供选择。