椭圆机到底是个什么样的健身器材?

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2024-04-19 09:50:27 | 196 次浏览 | 分享到:

提到椭圆机,可能还是很多人并不了解椭圆机到底是个什么健身器材。但是在健身房中,健身爱好者对椭圆机一定很熟悉,椭圆机也是比较受欢迎的健身器材之一。为什么椭圆机如此受欢迎,这要从椭圆机锻炼带来的好处说起。

 

 

椭圆机锻炼的意义

使用椭圆机进行健身锻炼,这种运动属于有氧运动。当我们进行有氧呼吸运动时,我们的心脏功能和肺部的负荷会增加,从而保证机体得到充足的养分供给。使用椭圆机进行周期训练能够增强我们的心肺功能,还能够有效提高肌肉耐力和四肢协调力。在椭圆机上,我们可以根据自身的需要选择高强度的增肌训练或者是相对平稳的有氧运动,两者都能够使我们的身体得到充分的锻炼。

 

作为一名急于减脂塑身的人来说,能够在短时间内以高效率燃烧脂肪是多么的让人梦寐以求。根据自己的实际重量,选择不同的重量,从而来让自己消耗身体中残存的大量脂肪。在当前有氧运动风靡世界的时候,大多数的有氧运动者都因为关节部位的长期磨损而叫苦不迭,正是椭圆机的出现从而帮助运动员们缓解关节部位的压力。其实当我们在跑步的过程中,我们的膝关节以及其他部位都会受到或多或少的磨损,如果跑步的姿势以及跑步量不正确或者是超过了自己的承受范围,那么关节的磨损就会进一步增大,时间一久便容易导致疾病的发生。有研究证明,在椭圆机上进行跑步,能够减轻关节部位的运动负荷,减少因为运动带来的关节磨损。

椭圆机能够增强我们的骨密度,同时也能够增强我们的平衡性。当我们在椭圆机上运动又将双手从把手上松开后,就能够有效改善一部分人平衡性差的缺点,只需要让负重控制在自己可接受的范围内即可,这样才能在安全的环境下通过椭圆机进行锻炼。

 

椭圆机诞生之初,就是为了给受伤复健的人士运动使用的,因此,如果因为身体受伤而无法进行正常的健身训练,那么完全可以选择通过椭圆机进行适当的训练。因为椭圆机的设计能够有效降低外界对身体的冲击,从而缓解关节部位的负荷,并且在受伤之后如果运动能力降低,也完全可以通过椭圆机进行运动,从而让自己失去的运动能力逐渐恢复。

 

椭圆机的使用方法

椭圆机相对别的器械比较简单,一般人都能够在短时间内学会如何使用,非常建议那些想要减脂瘦身塑形的人群使用椭圆机进行锻炼。

正确使用椭圆机运动,可以有效保护膝关节。由于椭圆机不是固定的,使用时我们首先要握住握把,然后慢慢踩住脚踏板,双脚可以抵在脚踏板前面的隔档上,注意膝关节和脚尖的方向一致。运动过程中,注意用腿部带动全身运动。在运动过程中,当椭圆机运行到底端时,注意膝盖微屈,不要过伸。作为锻炼前后的热身或整理运动,建议每次进行5-10分钟练习;作为提高心肺耐力的锻炼方法,建议每次锻炼时长超过10分钟。一旦可以保持稳定节奏10到15分钟,就可以将间隔训练引入椭圆机训练中了。这样做会提供一些心肺训练急需的训练变化,并且帮助提高有氧运动能力并燃烧更多的卡路里。

 

这里要提醒一下,初次踏上椭圆机时,需要将坡度设置为介于平坦和最陡坡度之间的任何等级。如果感觉太难了,可以将坡度或速度调低,初次尝试,需要调节一个能让自己舒服的坡度,逐步适应健身强度。

如果您使用的椭圆机可以同时增加阻力和坡度,并且身体已经适应了刚开始的强度,那么,可以开始每周进行一次仅调节阻力的训练(不调节坡度)。通过切换阻力,你会看到肌肉的变化:阻力越大,身体越努力,使用的肌肉就越多。在调整阻力时,要找一个自己可以感觉到对椭圆机有控制力的强度,而不是让椭圆机来控制自己。

建议新手和那些完全久坐不动的人,在开始使用椭圆机时,进行每周3次,每天10分钟的锻炼即可,然后慢慢地提升,直到每周5次,每次30分钟。

 

椭圆机选购的要素

 

一般来说,椭圆机和跑步机一样,同属于大件的健身器材,因此占地较大,大家在购买前,首先要考虑家里是否有多余的空位存放。如果没有,还要根据椭圆机的尺寸空出一定的位置。

先说说购买要点,首先,是飞轮的位置,椭圆机分为前置飞轮和后置飞轮,二者各有优点,参考价值不大。其次,要注意飞轮的重量,飞轮的轻重会影响椭圆机的稳定性。飞轮太轻,使用起来会有飘的感觉;太重,虽然能增加椭圆机的稳定性,但生产成本也增多,价格也随之增长。对于一般人来说,5-8kg的重量已经足够使用了。8kg-12kg的飞轮,多为前置飞轮,属于中端椭圆机的配置,能满足绝大多家庭用户,这个配置的椭圆机能达到快速燃脂的效果,适合大部分人群使用。12kg以上的飞轮,则属于商用椭圆机,一般在健身房比较常见。

 

使用椭圆机的锻炼效果,还在于步幅大小。步幅,就是两脚之间迈出的一个步子的大小。步幅大,更接近跑步的效果,运动量更大,减脂效果也会更好。小步幅相对运动幅度较小,但是更锻炼身材,可以很好地提升臀部和腿部线条。一般椭圆机的步幅在30-1300px之间,甚至更大,可以根据自己的运动需求选择。椭圆机的步幅跟也飞轮大小有关,飞轮越大的话那么它的步幅就更大。一般前置飞轮的步幅要大一些,后置飞轮的步幅要小一些。

最后,要注意的是椭圆机的间距,即两个脚踏之间的距离。间距越小,则踩踏更舒适,这个原理其实跟人体步行的原理是一样的。

在选购品牌上,小编建议大家选择知名度较高,且售后比较有保障的大品牌,比如必确 (PRECOR)、锐步(Reebok)、力动(RIDO)、司特拉(XTERRA)、乔山(JOHNSON)、施菲特(SevenFiter)等。其中,必确 (PRECOR)、施菲特(SevenFiter)是国内五星级酒店、健身俱乐部、房地产企业指定使用的商用品牌。

如果想要到线下体验椭圆机,大家可以到力动康体线下门店进行体验。目前,力动康体在全国八座城市(广州、深圳、北京、上海、东莞、重庆、成都、西安)均有线下体验店。如果想要线上购买,可以到京东力动康体旗舰店挑选。力动康体旗舰店品牌众多,品类齐全,相信一定能让你挑选到合适的椭圆机。

 


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