小满 · 养生——节气特点及养生提要

小满：斗公历5月20－22日交节。

小满：斗指甲。太阳黄经为60度。从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。

“小满”即安

二十四节气之中，只有小满，没有“大满”。这体现了中国传统文化的理念。

大满并不是古人所追求的完美境界。

月满则亏，水满则溢，一切达到极致后必然走下坡路。

而“小得盈满”，是将熟未熟，将满未满，还有向上的空间，还可以“继长增高”，这才符合中国人的理想。

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。

从现在起到端午节前后，都是采药的好时机。春天早发的植物，已积蓄了丰富的营养，许多都到了药性最好的时候。

梅子是中国独有的水果。小满前后正是梅子肥美的时节。

民间流传：“吃梅接命”，吃梅子可以延长寿命。

吃一口梅子，两边腮帮子就会酸得流出口水。这是因为梅子刺激到了我们的腮腺。

在腮腺所分泌的唾液中，含有一种蛋白类激素——腮腺素，它可以使人年轻，所以有人把它美称为“返老还童激素”。

梅子有多种吃法——

可以做酱，酸甜可口，能消食解油腻，促进皮肤新陈代谢

可以泡酒，特别好喝，还能调理失眠和关节炎 （做法，点击：小满：且趁青梅尝煮酒）

采花为药，金银花是特别适合种在家里的药花。它一个夏天可以开无数茬花，清香纷郁，沁人心脾。初夏采摘的金银花，留到盛夏时泡水来喝

(衣) 气温升高：及时换衣擦汗

小满节令气温明显增高，面对逐渐湿热的天气，做好养心，以平和的心态适应气温变化，达到心静自然凉。要以积极的心态，应对炎炎夏日，从细小处着手，做好养生保健。小满雨量增多，雨后气温会急剧下降，要注意适时添加衣服，避免着凉受风而患感冒。热时不急贪凉，求冷凉不可太过。适当注意调节情志和生活起居，适应节令变化。

(食)饮食调养：清爽素食祛湿养心

在饮食调养方面，应以清爽素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，有利于防治皮肤疾病。

皮肤病患者则切记忌食味重油腻、生湿助湿食物，如动物脂肪、海鱼、酸涩辛辣类食物；忌温热助火及油煎熏烤的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇，海鱼、虾、蟹等各种海鲜发物，以及牛、羊、狗、鹅肉等。

人生病，中气弱，百病的根源就是寒湿。寒则生湿，湿则是气不运，寒则肾阳不足，肾阳不足，化生的中气就不足。

食疗祛湿是一个不错的方法

赤小豆薏米粥

薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

赤小豆补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成过多负担。

此外，玉米、扁豆、水芹等家常食物也有降浊利尿、健脾和中、消暑化湿的功效，体内湿气重的人群可以多吃一些哦！

(住)健康起居：湿邪外侵应祛湿养心

夏天天气闷热潮湿，也是皮肤病发作的季节，特别要警惕“风疹”，风疹常发生于身体各部位，发病迅速，皮肤皮疹大小不等，并伴异常瘙痒，随气候冷热或减轻或加剧。应注意不久居湿地，纳凉有度。如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿郁之病、湿邪侵袭致皮肤病等，也易引发胃肠炎等。小满节令也是通过“治未病”增强机体正气和防止病邪侵害重要时期，重视未病之前，做好预防，防止疾病发生。勤换干爽衣服、被、垫等，还有含艾成分的沐浴用品也是这个时间的佳品。

另外祛湿也是这个时节的重要环节，按摩祛湿是一个不错的选择。

为大家推荐几个适合按摩祛湿的穴位，如果不清楚，建议买台全身按摩椅，最好有大腿部位按摩功能的按摩椅。
丰隆穴：丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。
按摩功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。
阴陵泉穴：阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨，顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。
按摩功效：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。
足三里穴：足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。
按摩功效：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
承山穴：稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
按摩功效：承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。

常患皮肤病的朋友，不易按摩，可艾草活血理脾、缓解皮肤瘙痒，进行草药祛湿。

(行) 运动健身：运动祛湿

小满节令养生也离不开运动健身，应该选择适合的项目和恰当的时机。比如慢跑运动，当于清早或者傍晚气温低时进行，或者室内通风处活动，要尽量避开日晒。可以多进行游泳等运动，或者室内球类等，但要特别注意安全。

湿邪侵入体内，不要想着一次两次的运动出汗就可以排出，祛湿靠的是长久的坚持，这样才能达到良好的效果。建议：每星期运动5次，每次运动坚持30分钟以上，这会产生很好的祛湿效果。脾主四肢，因此以祛湿为目标的运动应该要兼顾到四肢，这样才能达到祛湿的效果。比如，健身、打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都是比较适合的运动方式。运动祛湿但也要劳逸结合，避免外湿伤身。运动出汗后要及时补充水分，其中以温开水为最佳。