减脂or塑形,如何使用健身器材?

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2024-04-17 09:51:57 | 219 次浏览 | 分享到:

减脂or塑形,如何使用健身器材?如今,健身一词已经成为日常的闲聊话题。大家讨论的多数话题,离不开如何减脂,降低日渐飞升的体重。不需要减肥的人群,会开始注重身体的曲线美,想通过健身计划塑形,也不在少数。还有的,则是亚健康日益凸显的人群,主要集中于上班族,每天坐在电脑前面,不是颈椎病就是腰椎突出,只有成绩不突出。驼背、脖子前倾等体态问题接踵而至,难看不说,整个人也显得毫无精气神。直到忍受不了亚健康的危害,健身便被提上了日程。

 

健身目标这么多,那么健身方式是否都可以通用?当然不是。在聊如何实现健身目标之前,我们先简单了解一下健身运动的两个分类:有氧运动和无氧运动。有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动时,由于肌肉收缩需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便会增加,而且每次压送出的血液量也比平常多,同时氧气的需求量也会增加,呼吸次数比正常情况下增多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会突然从一种代谢状态转到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候,有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

 

知道什么是有氧和无氧之后,接着我们先聊聊以减脂瘦身为目标的健身,这类人群,其实应该从改变饮食入手,再结合合理的健身训练。健身减肥的人可以从有氧运动入手,能有效提升身体活动代谢,促进脂肪燃烧。想要健身收获更好的减肥效果,建议每次运动坚持半小时以上。刚开始运动锻炼的时候,身体主要是糖原参与分解,脂肪的参与量是比较少的。而健身坚持半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会大大提升,这个时候燃脂效率是很高的。有氧运动可以让你瘦下来,但是长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的损耗,从而导致身体基础代谢值下降。减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失,而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于燃脂塑形,避免瘦下来后身材过于干瘪。如果你不知道怎么安排力量训练,可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身等负担动作入手,有条件的也可以自己购买一台综合训练器放在家里。目前市面上的综合训练器价格也不会太高,像力动(RIDO)TG50性价比就很高,而且可以满足你全身肌肉的锻炼,配重67.5KG,加厚钢管使结构稳定性、安全性更高,表面高品质皮革防汗、耐磨,内里加厚泡棉,长时间使用也不会出现开裂、脱落等现象。钢质护壳上还有训练指导图示,可根据训练指导图进行锻炼,不用担心不会练。

 

有些人不需要减脂,健身只是为了塑型,让身材更好,此时,就需要更多的力量训练了。居家健身,许多人都会练习深蹲、硬拉、箭步等耳熟能详的基本动作,也有人到健身房专门撸铁扛大件器材。健身塑型的好器材搭档里,椭圆机必须排前列。椭圆机是一件能让身体受伤的人进行运动训练的机器,能够帮助失去的运动能力逐渐恢复。椭圆机不但能有效训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,增强臀部、大腿、侧腰及腹部的肌肉刺激,达到塑身功效,而且能在运动时保护膝关节,避免承受力量压迫,还能预防和缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛等身体症状。椭圆机发明创造的先驱品牌必确(PRECOR),其EFX系列椭圆机属于经济型又高品质的系列,采用了各种便于清洁和维护的设计,像EFX731具有固定坡度和活动手柄的优势,可实现全身锻炼。而且必确(PRECOR)健身器材的使用体验感相对比其他品牌要顺畅许多,小编非常推荐大家到健身房或者线下门店去体验试用。

 

除了减脂塑型,还有部分人群运动是为了改善体态,缓解肌肉疲劳。这就可以选择比较舒缓的运动了,比如说一般的拉伸动作训练,或者是瑜伽,不过这类运动需要比较长的时间验证成果,因此,需要健身者拥有较强的自我驱动力。这里,要推荐一个健身自由神器——FITURE健身魔镜。超薄机身,可直立可挂墙。AI智能黑科技加持,实时指导并纠正动作。尊享版提供拉伸、普拉提、有氧舞、HIIT、瑜伽等13大健身类目课程。年产课程5000+,一天10堂都上不完。还可以享受一对一健康顾问陪伴指导,享受明星同款私人定制化服务。拥有一块魔镜,相当于拥有整个健身房和无数教练的课程服务。

 

 

市面上可选择的器材千千万万,要想有保证,还需选大品牌。力动康体在健身器材行业已经深耕了十六年,在全国八城拥有十家实体店,在业内也有一定的信誉。如果不知道去哪里体验和选购健身器材的,可以考虑去力动康体线下门店,在广州、深圳、北京、上海、天津、重庆、成都、西安、武汉、长沙、东莞、这十一大城市的盆友们可以去力动康体健身器材实体店进行体验和挑选,不知道自己该选什么健身器材的,还可以跟门店的导购员说说自己的需求,导购员会根据个人的需求和预算进行推荐的。

选择购买或者是确定了健身目标后,还需要身体力行,坚持锻炼,健身至重要的是持之以恒。经过一段时间的健身训练,你会收获一个更好的自己。坚持健身,坚持健康生活,这也是力动康体一直在坚持和倡导的理念。


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