清明 · 养生——节气特点及养生提要

清明，源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，是二十四节气中，既具自然内涵又具人文内涵的重要节气，常被称为行清、踏青，节期在仲春与暮春之交。扫墓祭祖与踏青郊游，是这个节气最普遍的活动。此时，天气已经十分温暖，甚至有些许炎热，昼夜温差逐渐缩小，雨水渐渐增多，天气由冷转热才真正开始。转季时，身体需要一段时间去适应变化。所以，即使不是冬天，了解一些养生知识是很有必要的。

(衣)减少衣物，穿着宽松

天气开始变热，要适时减少衣物，在柜子里过冬的夏天清凉衣服，可以拿出来清洗、晾晒，随时都可以穿了。漂亮的连衣裙、舒爽的短衬衫，通通都可以安排上了。自然万片绿，踏青好时节，穿上清凉夏装，拥抱青山绿水，倾听鸟语花香，实在惬意。要是进入夏季，可就不太适合郊游了。抓紧春天好时节，赶紧体验吧。

(食)清淡饮食，柔肝养肺

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性。 肝气旺盛而升发，人就精神焕发。如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。慎吃“生发”的食物。清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。

(住)早睡早起，拒绝熬夜

春分后，来到清明节气，冬日昼短夜长的日子就要暂告一段落了。同时，将慢慢进入昼长夜短的阶段。早上天亮的时间提前了，人自然也就醒得早。要是夜晚熬夜，深夜不睡，不仅伤肝，而且还会影响第二天的精气神，极易疲劳不堪。因此应早睡早起，保证第二天的活力。天气渐暖，注意打开门窗，通风透气，加强室内空气流通，保持干爽，避免滋生细菌。

(行)户外运动，室内锻炼

清明节气天气暖和，风和日丽，适合选择动作柔和的锻炼方式，如室内有氧、健身操、太极拳、健身瑜伽等；又可以选择踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度户外活动。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。另外，外出踏青，“动”宜适度。下雨时，建议选择室内健身。