军训季 | 青少年体能训练必做3类运动

炎炎夏日，一声声整齐的口号冲破天际，一张张满是汗水的脸庞映入眼帘，一年一度的军训季又来临。

但连日的高温预警，台风来袭，场地的限制，让军训的训练进度受阻，同时在这些不可抗力因素的影响下，军训中的意外事故频发也备受关注。

军训，是同学们踏入另一个学习阶段的起点，对于同学们意志力的锻炼，团结协作能力的提升，更是十分有意义的体能训练课。

在青少年时期进行军训、体能训练遵循了青少年身体发展的规律，有助于青少年健康成长。

柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性，而且年龄越小，柔韧性练习越容易进步。

在室内做力量训练时，我们常会用到的运动器械是哑铃，对于青少年来说选择重量在1-2KG的哑铃进行训练比较合适。

运用哑铃做一些上举，弯举，同时还可以配合上多功能训练椅做下斜推举、坐姿腿屈伸、上斜推胸、单臂弯举等等的训练，为达到训练效果每组动作的重复次数可控制在10~15次。

青春期是耐力体力定型的重要时期，因此在这个时期做一些耐力训练有益于青少年的身体机能健康发展。

有氧运动有助于青少年耐力的提高，每天进行30分钟左右的慢跑是一个不错的选择。

在室内或是家里，可以借助跑步机进行慢跑训练，增强耐力，促进心肺的正常生长和发育，不受天气场地限制都能动起来，体质提升up up up ！

少年强则国强，健康的体魄，

有赖于持之以恒的体能训练！