MOFIT LIFE丨“王心凌男孩”出道，放飞唱跳

要说最近热火的居家运动

除了刘畊宏毽子舞

其次就是王心凌舞蹈了吧

“如果你打了个喷嚏，那一定是我在想你”

《爱你》歌曲循环+甜蜜跟跳

Oh~王心凌男孩的青春又回来了

不过，对于没有做足

运动前后拉伸和放松的你

跟跳不难，却容易腰酸背痛 

“王心凌男孩”想要轻松出道

必要的拉伸和放松小技巧学起来

跳前动态拉伸，柔韧性更棒

王心凌男孩甜蜜唱跳一般经历了两个阶段：自信满满开始累瘫结束。虽看似简单的几个动作，看起来毫不费力，但容易耗体力，不如跟跳前，我们试试做好运动前拉伸动作。

小MO给大家推荐超简单的动态拉伸（热身），是通过全身性运动来轻柔移动关节的伸展练习，利用自身的身体用力去做一些伸展的动作，无需借助器材就能实现。完成动态拉伸，身体柔韧性更棒。

动态拉伸动作推荐：

①高抬腿

原地高抬腿动作，持续性进行。

建议时长：30秒左右

②原地跑

原地开跑，持续性进行。

建议时长：30秒左右

#02

跳后静态拉伸，帮舒展全身

王心凌舞蹈跟跳完后，进行一系列的拉伸动作是十分必要的。静态拉伸与动态拉伸不同，它是属于运动后放松方式。

静态拉伸肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点将会持续一段时间，它需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持拉伸动作。静态拉伸可以缓解肌肉紧张，恢复弹性，帮舒展全身，起到事半功倍的效果。

静态拉伸动作推荐：

①单腿站立：

身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，

保持两个膝盖的位置一致。

建议时长：单次30秒左右，重复4次

②大腿后侧拉伸：

单侧腿膝盖弯曲，上身前倾用手压住膝盖。

建议时长：单次30秒左右，重复4次

沉浸式按摩，舒畅腰背

运动完实在累的不想动？不如先躺进MC20运动按摩椅上，沉浸式按摩，仿佛遨游在云端，让身体彻底放松下来。

MC20运动按摩椅，独创专属运动程序按摩体验，针对跟跳后的酸痛部位，进行气囊揉捏，放松及舒展。配备仿真人筋膜手，通过精准定位按摩，帮助舒畅全身！

MC20按摩椅还增加了黑科技石墨烯热疗功效，比普通加热渗透更深，温感舒展腰背，让跟跳后的你身体依旧保持活力。

情话多说一点

跟练多跳一会

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