疫情居家动起来_让健身效果翻倍
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作者:ridocn
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发布时间: 1547天前
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疫情期间的我们，足不出户≠减少运动，因地制宜、因人而异进行健身运动，不仅可以丰富居家生活，远离emo，和好心情say Hello，还可以增强身体素质，提高免疫力
疫情期间的我们
足不出户≠减少运动
因地制宜、因人而异进行健身运动
不仅可以丰富居家生活
远离emo，和好心情say Hello
还可以增强身体素质，提高免疫力
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谷雨时节，正是健身锻炼的好时候
今天为大家推荐一组居家运动指南
快和家人一起跟着练起来吧！
如果你想要快速练出腹肌线条
建议每次选择3个动作
每周至少训练3次
训练时记得控制好呼吸的节奏
发力时吐气让腹肌充分收缩
还原时吸气让腹肌充分伸展
坐在地面，双膝微弯，双脚并拢
上身略微后仰，保持后背自然挺直，身体弯曲在胯部而不是后腰
双臂伸直于身体前方（大约和肋骨下端平行）
眼睛盯住自己的整个肋骨／肩膀（而不只是你的手臂）向左旋转，需要感觉到核心肌肉在用力；然后反方向转动
想进阶的朋友可以手持哑铃／壶铃／重量球，加快速度来提高难度
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态
抬腿时，腹肌有收缩发力感
注意腰背绷紧，目视前方
踢腿时腿不着地，要保持腹部受力
燃脂瘦身，更需心肺强健
心肺耐力的保持、提升
特别需要扎扎实实的训练
如进行慢跑、快步走、动感单车等
持续的有节律周期的有氧运动
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