三伏天，快收好这份夏日热练指南！

一年中最热的三伏天来了！

而且今年是超长版的40天！

初伏：7月16日-7月25日，10天

中伏：7月26日-8月14日，20天

末伏：8月15日-8月24日，10天

天天35℃+的桑拿天

出门分分钟热化掉

对于热爱健身运动的你

室内运动为最佳选择

快来Mark住这些健身器材

热练起来！

三伏天，很多人无法在室外跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。

跑步机一般都有坡度选择，可以模拟上坡、登山等运动，不同强度的训练效果都可以通过调节坡度来完成，能在相同时间内达到事半功倍的训练效果。

在跑步的时候，连接网络看自己喜欢的电影或播放音乐，还可以使用可调设备支架将自己的平板电脑或智能手机放到跑步机上，边跑边娱乐。

不管是居家还是到健身房运动的爱好者，划船机一直是健身器材的热门之选。

因为划船机动作简单，轻松解锁多个部位的塑形效果，而且每一个标准的划船动作都可以锻炼到84%的肌肉群，20分钟消耗的热量相当于慢跑一小时。

除了塑形效果，划船机也是一种不错的减压器材。当感觉自己被压力所束缚时，不妨坐上划船机静下心来划几下，伴随着潺潺流水，感受一下大自然的声音，也是一种不错的减压方式。而且运动可以刺激大脑中的神经，增加胺多酚的分泌，帮助释放压力。

椭圆机是健身房和家中常备器材。它针对的肌肉主要是大腿和臀部，其中在双臂的配合下，不仅提高了四肢的协调能力，还会使腿部的脂肪大量燃烧，增强大腿和臀部肌肉的力量。

而且在踩踏椭圆机的过程中，使用者的双脚不会直接撞击地面或踏板，而是顺着踏板椭圆形的轨迹形成闭环运动，很少会对踝、膝关节产生强烈冲击。有氧不伤膝盖，更加容易持续运动，很好地增加我们的健身效果。

收好这份三伏天夏日指南，跟着力动康体，热练起来吧