热火毽子舞跟练秘籍，教你快速“破圈”

01.运动前热身,越练越轻松  

恰到好处的运动前热身，比如通过简单拉伸动作，或是运动前某部位按摩，可提高人的体温，增强肌肉弹性，唤醒机体。

对即将到来的运动做好全面准备，从而达到预防运动损伤的目的，提高运动表现能力。

除此之外，运动热身可以加快身体的反应，更快地配合并完成肢体动作；而且还会使交感神经进入兴奋状态，让疲乏的肌肉工作能力增强，降低运动后的损伤。

02.运动后按摩,消疲劳助塑形 

运动后的放松按摩至关重要，但这往往也是被人忽略。运动经常伴随疲劳、酸痛甚至损伤等恼人的麻烦。跳完毽子舞之后，很容易觉得累或者肌肉酸痛。

如果没有做好运动放松按摩，本来想瘦的部位却容易变僵硬，越练越粗大，很容易肌肉酸痛或者僵硬拉伤。

运动后的按摩放松，最关键的作用是：帮助排除运动后的乳酸堆积，舒缓肌肉酸痛，提高肌体弹性，塑形美体。