要想身体好，练背少不了！

又到了我们的干货时间，今天给大家带来的是期盼已久的背部训练之引体向上；

先问大家几个问题：

你有没有脖子前倾问题？

你有没有久坐后导致的颈椎疼痛的烦恼?

你有没有圆肩驼背问题？

以前的我也和大家一样，背部弱，动不动腰疼、颈椎疼，只好去按摩，一段时间后又复发。后来健身，学习了专业的知识，强化背部训练以后，再也没有出现过类似的症状（这个可是我的真实经验！），并且改善了圆肩驼背。

我想大家都知道练习背部最好的动作肯定是：引体向上，那怎样才能正确的完成引体向上呢?

1.沉肩；在做引体向上的开始阶段，先将肩胛骨向下沉，夹紧。

2.背阔肌主动发力；引体向上是一个练习背部的动作，手臂尽量保持稳定，全程感受背部主动向上延展，而不是手臂使劲向上拉。

3.臀部收紧；臀部收紧以后，你的下肢和核心才会保持稳定的状态，引体时能更好的刺激你的背部，更全面的发展你的背阔肌。

学会了吗？和我一起锻炼出一个更棒的美背吧！