看看MOFIT摩菲如何拯救你的探颈、驼背、高低肩

支招| 拯救探颈、驼背、高低肩，气质提升so easy！

摘要：对应上班族不良体态 

轻松改善，Get羡人腰身

这几种情况有你的日常吗？

你有没想过，这些体态惹的祸

不良体态会使人丧失气质

还会严重影响到日常生活

造成肩颈疼痛、头晕等状况

很多长期伏案的上班族

不知不觉中已经有了1-2种不良体态

赶紧一起来测一测吧~

01/体态问题自测

脖子前倾

自然站立，侧面观察耳垂、肩峰和腰是否同一条直线上

如果耳垂超出了前肩的垂直线，说明存在探颈问题

驼背

侧对着镜子自然站直，观察自己的肩部是否向前内收

如果是一条斜线，说明存在圆肩驼背问题

线越斜，圆肩程度越严重

高低肩

自然站立，两肩放松

通过镜子中的自己

目测肩膀高度是否一样平

肩峰是不是在同一条线上

02/矫正不良体态

①脖子前倾成因

脖子前倾，主要是脖颈长期处于同一姿势

造成颈椎肌肉发生不同程度的牵拉

脖子前倾矫正

1.找到副乳位置

重重按下去

并左右按压

每次3-5个深呼吸

2.双手交叉放在背后

慢慢向下拽动身体

同时胸部向上挺

脸朝天花板慢慢扬起

注意不要张嘴

每天拉伸几次

每次保持3-5个深呼吸

3.用手按住下巴

稍微用力将头向后推

同样每次坚持3-5个深呼吸

②圆肩驼背成因

圆肩驼背，通常是由不良的生活姿势习惯

或受到工作因素影响，长时间弯腰

背部肌肉力量严重不足等原因造成

圆肩驼背矫正

1、站立，曲肘，贴靠身体，大臂外旋

2、小臂后拉，肩膀贴墙

过程中胸腔自然上提，身姿挺拔

3、沉肩，双臂落下

同时头部向后拉，头顶心向上

4、保持1-3分钟

③高低肩成因

高低肩是姿势性的，常由于坐姿不当引起脊柱侧弯

引起双侧的肩胛骨高低不对称

高低肩矫正

1.双脚打开比肩略宽，膝盖微曲

上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直

双手握住哑铃，手臂自然下垂

2.控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点

感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒

缓慢放下（重复动作）

正如前文所说不良体态

更会引发肩颈疼痛问题

那么应该如何舒缓？

03/压轴「摩」法放送

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