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有氧运动:徒步(跑步机)、跑步(跑步机)、骑车(健身车)、划船(划船器)、登山(椭圆机)、游泳、跳绳、跳舞、瑜伽、太极、普拉提等......

目的:减重、减脂、提高心肺耐力、有氧爆发力

 

抗阻运动:仰卧起坐(腹肌板)、深蹲(杠铃)、俯卧推举(举重床)、沙袋(搏击用品)、哑铃、橡皮筋等......

目的:增加肌肉质量,增强肌力、提高肌耐力

 

心肺锻炼:跑步(跑步机)、骑车(健身车)、游泳、划船(划船器)、登山(椭圆机)、腹式呼吸、仰卧举腿、空中登车、提踵等......

目的:提高心肺功能,让血液循环畅顺,增加供氧能力和血管弹性。此外还可以降低血脂,防止动脉硬化,减轻心脏压力。