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清明 · 养生——节气特点及养生提要
来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 337天前 | 215 次浏览 | 分享到:

清明:公历40406日交节。


清明:斗指丁。太阳黄经为15度。此时气候清爽温暖,草木始发新枝芽,万能物开始生长,农民忙于春耕春种。从前,在清明节这一天,有些人家都在门口插上杨柳条,还到郊外踏青,祭扫坟墓,这是古老的习俗。

天清地明,天气渐暖,是春季里最受人们重视的节气之一。清明刚好处在仲春与暮春之交,此时气清景明,万物皆显,就连流转于这一时期天地之间的阳气,也是清新的阳气。

清明节前后的风,自东南而来,是冬至后吹过的最温暖和煦的风。而天气,也真的开始暖和了,走出去,天地间一片清明,到处都是繁花飞鸟,热闹非凡。踏青,游春,放风筝,赏花,拍照,草地野餐,荡秋千,拔河,踢毽子,踢足球……这么多的快乐俯拾皆是,只要你走出门去。


() 被发缓形:穿着宽松的衣服

清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。

此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。


()饮食调养:清淡饮食,柔肝养肺 


多吃柔肝的食物

“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

多吃祛湿的食物

由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

慎吃生发的食物

清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。


()健康起居:早起,多做运动

养生保健重在与自然同气相求。

早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。

在清明时节,人们应有意识地顺时而为调整作息,早点起床。

7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此,尽量把作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。


() 宜运动:多动少静,春练别赶早


清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,更不可坐卧太久。

选择动作柔和的锻炼方式,如室内有氧、健身操、太极拳、健身瑜伽等。清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度户外活动。

通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来,但运动过程中切忌过度出汗,以调养五脏

不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山,天气常下雨,必要时,建议选择室内健身。