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疫情宅家跟我一起来运动
来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 223天前 | 144 次浏览 | 分享到:

在躺着就做贡献的疫情期间,你宅怕了吗?下图是否就是你目前的真实写照?

真正的肥胖是管不住的嘴,迈不开的腿!大多数人拥有糟糕的身材,只是因为不坚持和不努力,却还一直安慰自己,这一切都是基因的问题,我喝水都肥呐!

非常时期,我们天天关注着最新的疫情,浏览着最新的动态,所有听说能对抗病毒的物资,口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都脱销了。然而钟院士号召的“运动健身是提高免疫力,增强抵抗力的不二之选”却给忽略掉了。


“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”八十多岁的钟院士,一直坚持健身,一口气十个引体向上,手臂肌肉吊打小伙子!关于健康,钟院士还有一句名言:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分……最大的成功就是健康地活着。”

钟院士的手臂肌肉吊打小伙

  健康地活着,这应该是所有人的心愿,然而这个心愿在疫情严重如斯的此时,大家都居家隔离状态下,有些人选择吃鸡玩游戏,有些人不停煲电视剧,有些人则是日夜刷着手机,抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召,付出努力的人却寥寥无几!

  那些本来就不喜欢健身的人,哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境,以及足以触动大家运动健身的疫情契机,他们也不愿意踏出改变自己安逸休闲的生活习惯!

看到这里的你,肯定不是这类人!!


  既然目前经证实唯一可以做到有效隔离病毒的途径:老实呆在家里,坚持锻炼,坚持运动,提高免疫力,增强抵抗力!!那咱们赶紧开干!!(这里温馨提醒一下:更多锻炼指导“每天一练”以及无器械锻炼指导,大家可以关注力动康体抖音号“LDKT4008807510”)

居家运动可以通过健身器材实现更好的锻炼目标,家用有氧器械主要有:跑步机、椭圆机、健身车、划船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、哑铃、力量综合训练器等,接下来我们大概的说一下两者的锻炼。

一、有效提高心肺功能,首选有氧器械:跑步机、椭圆机、健身车:

1、首先进行5分钟低强度、低速度的热身,让身体各部位肌肉关节充分活动开,身体热起来,避免运动扭伤;

2、正式锻炼,可以循序渐进,阻力(速度)调到8-10之间,按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼,锻炼时可以监测自己的心率,避免超过自己的最高心率值。整个锻炼过程,以不急促,不断续,可以正常的说话的强度进行;

3、15分钟放松、拉升,让肌肉充分拉升,及时回复弹性,避免乳酸堆积,肌肉发硬。

提醒:

1、椭圆机、跑步机的坡度设置可以带来更好,更明显的锻炼效果;

2、椭圆机、健身车、跑步机在锻炼过程中,可以实时监测心率,有效将心率区间保持在有氧区间,得到更好的心肺锻炼效果;

二、锻炼肌肉、雕塑身型,优先选择各种力量器械:综合训练器、腹肌板、哑铃等

1、首先进行15分钟低重量、多次数的热身,让身体各部位肌肉关节充分活动开,身体热起来,避免运动扭伤;

2、正式锻炼建议循序渐进,开始先将重量阻力调到每个动作可以完成10-12次区间。按照锻炼的部位,每个肌群动作分3组完成,每组12次。按照上肢、下肢划分好每周锻炼的肌肉群,如需增肌可以每组做到力竭为标准,之后休息,进行下一组次的训练;

3、15分钟针对锻炼肌群进行放松、拉升,让肌肉充分拉升,及时回复弹性,避免乳酸堆积,肌肉发硬。

一款可调节哑铃椅能带给什么样的锻炼?(力动TD30)


吓呆了吧,动作多的足以让你累趴下!!赶紧来一件

接下来我们看看各种综合训练器的锻炼方式

力动单站综合训练器——TG50


力动三站综合训练器——TG60


力动五站综合训练器——TG70


力动引体向上单双杠多功能综合训练器——TG30


看到这里是不是好羡慕家里添置了健身器材的朋友?赶紧添置一套吧!

保持良好的饮食、作息习惯;坚持有规律的运动锻炼,可以强健体格、有效提高心肺功能。这次的新冠病毒感染重症患者,整个肺都在发生炎症,数亿个肺泡大多数都被阻塞,人体非常缺氧,无法呼吸。严重时会出现呼吸衰竭,出现急性呼吸窘迫综合症。重症患者无法自己呼吸,他们的肺功能衰竭,等不到人体自行消炎,往往就已经死亡。自行消炎的过程,没有办法加速,也没有办法减速。进ICU上呼吸机的目的,就是通过机器强行维持患者的呼吸,借助机器的和病毒“赛跑”,在炎症自行消失之前,维持患者的生命,只能算作是支持治疗。所以我们“心肺”的强大和健康不仅能够在心理上战胜恐惧,更能在生理上增加自身防御能力。所以赶紧练起来吧,让我们一起提高自身免疫力、抵抗力!愿所有人都能体健安康,早日迎接开工日!也祈祷所有在战疫一线的医护人员健康、平安,早日与家人团聚!