谷雨 · 养生——节气特点及养生提要

谷雨:公历41921日交节。


谷雨:斗指癸。太阳黄经为30度。就是雨水生五谷的意思,由于雨水滋润大地五谷得以生长,所以,谷雨就是“雨生百谷”。谚云“谷雨前后,种瓜种豆”。

谷雨是春季的最后一个节气,这时田中的秧苗初插、作物新种,最需要雨水的滋润,所以说“春雨贵如油”。这时,中国南方大部分地区东部雨水较丰,常年4月下旬雨量约3050毫米,每年第一场大雨一般出现在这段时间,对水稻栽插和玉米、棉花苗期生长有利。

春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,因此这时正是补身的大好时机。且谷雨节气气温偏高,雨水频繁,蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁,如户外运动,尽量穿长衣长裤,喷抹驱蚊水,以免被叮咬。

如觉得热,运动建议选择室内运动。


() 三暖防潮:注意勤换贴身衣物

谷雨节气穿衣应注意以下几点

1、三暖:即暖背、暖肚脐、暖脚。

此时气温虽然开始转暖,但早晚仍较凉,早出晚归者要注意增减衣服,避免受寒感冒。建议穿一件单衣,外面罩件薄外套,早晚出门的时候能御寒,中午脱了外套又不会嫌太热。

女生尤其不要在阴雨天气穿超短裙,露脐装,薄薄的丝袜和露脚后跟的鞋,岂不知寒从脚底生,这样最容易湿寒入身,时间长了,还会引发月经不调等妇科疾病。

同时也不能够捂得太严实了,这样对于皮肤也是不好的,但是许多的人为了体形美,穿紧身衣,把自己箍起来,会影响气血运行。因为谷雨节气是一个舒张、开放、宣泄的季节,应该让自己无拘无束,无论从身体还是心理都应该这样。

2、由于此时气温逐渐升高,雨量增多,平时衣物比较潮湿,因此建议穿一些棉麻质衣服,而且要注意勤换贴身衣物。

3、过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。外出最好戴上口罩,口罩里面可以撒上一些治疗鼻炎的中草药香粉。


()饮食调养:体防湿邪伤身


多喝水,适当多吃些清肺、润肺食物。

谷雨节气后空气湿度逐渐加大,是神经痛的高发期,因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风、加强保暖,不要着凉,多晒太阳,适当运动。如果已有“湿邪”侵入,可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物,如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

谷雨一过,春季就要过去。此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,是身体补益的好时机,应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法,应根据个人体质,食用一些益肝补肾的食物,还可多吃健脾胃、去湿食物,如香椿、黑豆、薏米、山药等,为安然度夏打基础。


()健康起居:防避免接触过敏源

谷雨时气温偏高,阴雨频繁,会使病虫害发生和流行,要做好病虫害防治。此外,谷雨前后,杨花柳絮随风舞,很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外活动,也要做好防护。

此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏气。另外,由于谷雨时节雨水较多,会出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
冷水搓鼻翼:谷雨前后飞絮较多,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助缓解过敏。

按揉祛湿穴:谷雨时节湿度大,按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

茶水洗脸:用喝剩下的茶叶水洗脸,能舒缓皮肤,还能让脸部皮肤光泽滑润。


() 春夏交接:万物生长,运动养生


由于谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,是神经痛的高发期,因此需防“湿邪”侵袭伤身。

汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保持夏季的气血充盛。

注意开窗通风,加强保暖,不要着凉,多晒太阳,适当运动。

谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。


谷雨时节海水回暖,百鱼行至浅海地带,是下海捕鱼的好日子。俗话说:“骑着谷雨上网场。”为了能够出海平安、满载而归,渔民们在谷雨这天要举行海祭,祈求海神保佑。因此,谷雨节也叫作渔民出海捕鱼的“壮行节”。

另外,谷雨时节风大沙多,应尽量避免在浮尘天气进行户外活动,外出时尽可能选择浮尘较轻的时段,并戴口罩或用纱巾蒙头;如想运动,尽量选择室内进行。

在情志、运动方面,也如清明节养生一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、春游、太极拳、散步、室内运动等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。


推荐以下运动:

春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行,跑步最好在上午10点以后,或下午进行慢跑。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等。


骑行是一种简单环保、健康自然的运动旅游方式,以骑车的方式,放慢速度,享受旅行过程之美 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。


登山作为极佳的有氧运动,山中的空气非常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

 

散步是一种有益的运动方式,可以边游览春季的美景,边锻炼身体。茶余饭后,可以在公园湖畔、绿茵街道走走看看,放空身心,消除身体疲劳。散步应当自然而为,不要流于形式,应当量力而行,切勿过度劳累。