谷雨：公历4月19－21日交节。

谷雨：斗指癸。太阳黄经为30度。就是雨水生五谷的意思，由于雨水滋润大地五谷得以生长，所以，谷雨就是“雨生百谷”。谚云“谷雨前后，种瓜种豆”。

谷雨是春季的最后一个节气，这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，所以说“春雨贵如油”。这时，中国南方大部分地区东部雨水较丰，常年4月下旬雨量约30至50毫米，每年第一场大雨一般出现在这段时间，对水稻栽插和玉米、棉花苗期生长有利。

春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，因此这时正是补身的大好时机。且谷雨节气气温偏高，雨水频繁，蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁，如户外运动，尽量穿长衣长裤，喷抹驱蚊水，以免被叮咬。

如觉得热，运动建议选择室内运动。

(衣) 三暖防潮：注意勤换贴身衣物

谷雨节气穿衣应注意以下几点

1、三暖：即暖背、暖肚脐、暖脚。

此时气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。建议穿一件单衣，外面罩件薄外套，早晚出门的时候能御寒，中午脱了外套又不会嫌太热。

女生尤其不要在阴雨天气穿超短裙，露脐装，薄薄的丝袜和露脚后跟的鞋，岂不知寒从脚底生，这样最容易湿寒入身，时间长了，还会引发月经不调等妇科疾病。

同时也不能够捂得太严实了，这样对于皮肤也是不好的，但是许多的人为了体形美，穿紧身衣，把自己箍起来，会影响气血运行。因为谷雨节气是一个舒张、开放、宣泄的季节，应该让自己无拘无束，无论从身体还是心理都应该这样。

2、由于此时气温逐渐升高，雨量增多，平时衣物比较潮湿，因此建议穿一些棉麻质衣服，而且要注意勤换贴身衣物。

3、过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。外出最好戴上口罩，口罩里面可以撒上一些治疗鼻炎的中草药香粉。

(食)饮食调养：体防“湿邪”伤身

多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

谷雨节气后空气湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

谷雨一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法，应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃、去湿食物，如香椿、黑豆、薏米、山药等，为安然度夏打基础。

(住)健康起居：防避免接触过敏源

谷雨时气温偏高，阴雨频繁，会使病虫害发生和流行，要做好病虫害防治。此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外活动，也要做好防护。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，会出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
冷水搓鼻翼：谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

按揉祛湿穴：谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

茶水洗脸：用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

(行) 春夏交接：万物生长，运动养生

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。

汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。

谷雨时节海水回暖，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子。俗话说：“骑着谷雨上网场。”为了能够出海平安、满载而归，渔民们在谷雨这天要举行海祭，祈求海神保佑。因此，谷雨节也叫作渔民出海捕鱼的“壮行节”。

另外，谷雨时节风大沙多，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头；如想运动，尽量选择室内进行。

在情志、运动方面，也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、春游、太极拳、散步、室内运动等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

推荐以下运动：

春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。

骑行是一种简单环保、健康自然的运动旅游方式，以骑车的方式，放慢速度，享受旅行过程之美 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

登山作为极佳的有氧运动，山中的空气非常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

散步是一种有益的运动方式，可以边游览春季的美景，边锻炼身体。茶余饭后，可以在公园湖畔、绿茵街道走走看看，放空身心，消除身体疲劳。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。