不知不觉，春节长假已经结束了。在家千日好，吃喝玩乐，尽情享受。无论你是居家宅，还是到处去玩，都难以避免患上年后综合征。一般而言，年后综合征主要包括美食综合症、旅游综合症、派对综合症、上班综合症。

当你宅在家里的时候，有可能抵挡不住美食的诱惑，毫无节制的饮食将有可能令你患上美食综合症；当你到外面参加各种聚会时，经常通宵达旦就会让你患上派对综合症；当你频繁短途旅游或者中长途旅游的时候，疲劳缠身，就会患上旅游综合症；当结束假期，回归岗位时，人的精神涣散，注意力难以集中，就出现了上班综合症。出现年后综合症，归根结底，主要是因为打破了日常生活的饮食、作息规律。要想恢复到元气满满的状态，那就要适当调整生活规律啦。

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美食综合症

患上美食综合症，主要是因为春节期间暴饮暴食，对胃部、腹部、肝部等增加了运作的压力。要恢复到健康的状态，可从以下几个方面作调整：

1、饮食要清淡。少吃高脂肪、高热量食物，多吃维生素丰富的水果、蔬菜，促进肠胃蠕动，增强消化能力。

2、积极健身运动。饭后可外出散步、小跑等，或者用跑步机、哑铃、跳绳等健身器材居家锻炼，燃烧体内多余的脂肪，让身体更轻松。

3、规律作息。早睡早起，既可以在夜间好好排毒，又可以减少吃零食的欲望，戒掉暴饮暴食的恶习。

旅游综合症

患上旅游综合症，主要是因为在春节期间，辗转多地，舟车劳顿，疲劳过度。要尽快回归到正常的状态，就要好好休息。

1、保障充足的睡眠。在身体极度疲劳的时候，人的元气是非常虚弱的。此时，好好睡一觉，可以恢复精气神。

2、可根据医师建议，适当喝一些补血气的养生茶，例如枸杞红枣水、人参茶、加味四物汤等，对恢复元气有一定的辅助作用。

3、可以通过按摩来释放疲劳。推、按、捏、揉身体穴位，会以促进血液循环，通经活络，调整神经功能，减轻疲劳感。既可以到专业的按摩店按摩，也可以自购按摩椅，居家按摩。

派对综合症

患上派对综合症，主要是因为春节期间参加各种聚会，日夜颠倒，熬夜通宵，无酒不欢。要恢复到神清气爽的状态，可从以下几点入手。

1、停止熬夜。熬夜的坏习惯一旦养成，是很难戒掉的。一开始，可能不容易入睡，但也可关掉灯光、手机，静静躺着，闭目养神，养精蓄锐。缓慢入睡，总比拒绝早睡要好。

2、拒绝酒精。酒，有时候就像毒品一样，会让人上瘾。学会以茶代酒，养成喝茶的习惯，戒掉对血液对酒精的依赖。

3、多参加户外活动。白天可多爬山、跑步、散步等，适当的运动量，有利于夜间更快进入睡眠状态。

上班综合症

患上上班综合症，主要是因为春节假期长。古有“春困秋乏”的说法，频繁活动或长久宅家，都有可能令大脑出现精神涣散的状态。要调整到正常的上班状态，可参考以下几点建议。

1、查看工作计划，先从简单的工作入手，不要给自己过大的心理负担。

2、培养生活爱好和兴趣，提高注意力集中。

3、阅读心理读物。严重的情况下，可向心理医生寻求帮助。

度过了一个漫长的假期，如果产生了年后综合症，不要惊慌。只要积极调整自己的生活规律，很快就可以回归到正常的状态了。一起加油，为开启新一年的工作而努力吧。