清明：公历4月04－06日交节。

清明：斗指丁。太阳黄经为15度。此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万能物开始生长，农民忙于春耕春种。从前，在清明节这一天，有些人家都在门口插上杨柳条，还到郊外踏青，祭扫坟墓，这是古老的习俗。

天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。清明刚好处在仲春与暮春之交，此时气清景明，万物皆显，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。

清明节前后的风，自东南而来，是冬至后吹过的最温暖和煦的风。而天气，也真的开始暖和了，走出去，天地间一片清明，到处都是繁花飞鸟，热闹非凡。踏青，游春，放风筝，赏花，拍照，草地野餐，荡秋千，拔河，踢毽子，踢足球……这么多的快乐俯拾皆是，只要你走出门去。

(衣) 被发缓形：穿着宽松的衣服

清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

(食)饮食调养：清淡饮食，柔肝养肺 

多吃“柔肝”的食物

“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

慎吃“生发”的食物

清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

(住)健康起居：早起，多做运动

养生保健重在与自然同气相求。

早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。

在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

(行) 宜运动：多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，更不可坐卧太久。

选择动作柔和的锻炼方式，如室内有氧、健身操、太极拳、健身瑜伽等。清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度户外活动。

通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山，天气常下雨，必要时，建议选择室内健身。