惊蛰：公历3月05－07日交节。

惊蛰：斗指丁。太阳黄经为345度。这个节气表示“立春”以后天气转暖，春雷开妈震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物将苏醒过来开始活动起来，所以叫惊蛰。这个时期过冬的虫排卵也要开始孵化。我国部分地区过入了春耕季节。谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“惊蛰一犁土，春分地气通。”“惊蛰没到雷先鸣，大雨似蛟龙。”

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，从饮食方面来看，饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

(衣) 注意防寒：保暖

惊蛰时节尽管天气转暖，但冷空气活动仍较频繁，天气变化快，气温时高时低，尤其是早晚和中午的温差相当大，如果不注意保暖，很容易着凉感冒，并引起呼吸道疾病。此时可能会出现“倒春寒”。因此“春捂”在此节气中还是很重要的，尤其是老年人，不要因为天气变暖而过度减衣。

(食)饮食调养：饮食宜清淡

惊蛰时节，气候回暖，人们很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。远离“春困”，除了保证充足的睡眠、作息规律、加强锻炼外，在饮食上宜清淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，避免食用大油大腻食品。
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，饮食起居应顺肝之性，助益脾气。以“春宜养阳，重在养肝，宜省酸增甘，以养脾气”为原则。饮食上要温热健脾，酸有收涩作用，不利于体内阳气升发，适当多吃一些甘味食物（甘味食物不仅指食物的口感有点甜，更重要的是有补益脾胃的作用）；春季多风，气候变暖，要注意补充水分，多食用新鲜蔬菜和蛋白质含量丰富的食物，比如菠菜、竹笋、山药、牛奶、蛋、大枣等，以及梨，草莓等水果，以增强身体的抵抗力。

(住)健康起居：驱蚊杀虫，预防生病

惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。


(行) 适当运动：多做运动，不宜激烈

惊蛰时节，建议外出踏青，接地气，人们在冬天更愿意呆在屋子里，不愿意多参加户外活动，惊蛰的雷声也应该震醒人们的运动细胞，多外出走走，与大自然接触，借助苏醒之后的地气，引发运势的开关。

运动方面，运动不宜太过激烈。人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，室内健身、瑜伽、外出慢跑、踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。此外要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。