惊蛰 · 养生——节气特点及养生提要

惊蛰:公历30507日交节。


惊蛰:斗指丁。太阳黄经为345度。这个节气表示“立春”以后天气转暖,春雷开妈震响,蛰伏在泥土里的各种冬眠动物将苏醒过来开始活动起来,所以叫惊蛰。这个时期过冬的虫排卵也要开始孵化。我国部分地区过入了春耕季节。谚语云:“惊蛰过,暖和和,蛤蟆老角唱山歌。”“惊蛰一犁土,春分地气通。”“惊蛰没到雷先鸣,大雨似蛟龙。”


惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,从饮食方面来看,饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。


() 注意防寒:保暖

惊蛰时节尽管天气转暖,但冷空气活动仍较频繁,天气变化快,气温时高时低,尤其是早晚和中午的温差相当大,如果不注意保暖,很容易着凉感冒,并引起呼吸道疾病。此时可能会出现“倒春寒”。因此“春捂”在此节气中还是很重要的,尤其是老年人,不要因为天气变暖而过度减衣。


()饮食调养:饮食宜清淡


惊蛰时节,气候回暖,人们很容易感到困倦、疲乏,无精打采、昏昏欲睡,民间称之为“春困”。远离“春困”,除了保证充足的睡眠、作息规律、加强锻炼外,在饮食上宜清淡,宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,避免食用大油大腻食品。
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,饮食起居应顺肝之性,助益脾气。以“春宜养阳,重在养肝,宜省酸增甘,以养脾气”为原则。饮食上要温热健脾,酸有收涩作用,不利于体内阳气升发,适当多吃一些甘味食物(甘味食物不仅指食物的口感有点甜,更重要的是有补益脾胃的作用);春季多风,气候变暖,要注意补充水分,多食用新鲜蔬菜和蛋白质含量丰富的食物,比如菠菜、竹笋、山药、牛奶、蛋、大枣等,以及梨,草莓等水果,以增强身体的抵抗力。


()健康起居:驱蚊杀虫,预防生病

惊蛰象征二月份的开始,会平地一声雷,唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁,家中的爬虫走蚁又会应声而起,四处觅食。所以古时惊蛰当日,人们会手持清香、艾草,熏家中四角,以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。

惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。


() 适当运动:多做运动,不宜激烈

惊蛰时节,建议外出踏青,接地气,人们在冬天更愿意呆在屋子里,不愿意多参加户外活动,惊蛰的雷声也应该震醒人们的运动细胞,多外出走走,与大自然接触,借助苏醒之后的地气,引发运势的开关。

运动方面,运动不宜太过激烈。人们才从冬季的寒冷中舒缓过来,需要循序渐进,室内健身、瑜伽、外出慢跑、踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。此外要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持恬静、愉悦的心态。