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要想身体好,练背少不了!
又到了我们的干货时间,今天给大家带来的是期盼已久的背部训练之引体向上;

先问大家几个问题:

你有没有脖子前倾问题?

你有没有久坐后导致的颈椎疼痛的烦恼?

你有没有圆肩驼背问题?

以前的我也和大家一样,背部弱,动不动腰疼、颈椎疼,只好去按摩,一段时间后又复发。后来健身,学习了专业的知识,强化背部训练以后,再也没有出现过类似的症状(这个可是我的真实经验!),并且改善了圆肩驼背。


我想大家都知道练习背部最好的动作肯定是:引体向上,那怎样才能正确的完成引体向上呢?

1.沉肩;在做引体向上的开始阶段,先将肩胛骨向下沉,夹紧。

2.背阔肌主动发力;引体向上是一个练习背部的动作,手臂尽量保持稳定,全程感受背部主动向上延展,而不是手臂使劲向上拉。

3.臀部收紧;臀部收紧以后,你的下肢和核心才会保持稳定的状态,引体时能更好的刺激你的背部,更全面的发展你的背阔肌。

学会了吗?和我一起锻炼出一个更棒的美背吧!