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你对高端健身器材了解多少 高端健身器材怎么用

健身房或者是商城里面总有一大堆的健身器材,但是对于高端健身器材,你认识吗?了解吗?知道它们分别锻炼哪个位置哪块肌肉吗?哪些是有氧训练而哪些是无氧训练呢?还在茫茫然不知所措吗?今天小编给大家放福利了,小编带您盘点那些你知道或者不知道几款高端健身器材的使用方法,请看下文:

高端健身器材之跑步机

跑步机是有氧运动的代表,电动跑步机上都有五窗式的电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来,跑步机的心率测量需要握住跑步机的中扶手。其中较好品牌为:泰诺健、美国必确(precor)、爱康(ICON)、岱宇(DYACO)、英国锐步(REEBOK)、施菲特(SevenFiter)、力健(Life Fitness)等等。

使用方法:

1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它:如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用;

2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为“1”,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度;

提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住安全PU扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,会自动选择坡度为“1”同样,也不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。可根据自己的需要进行调整。

高端健身器材之史密斯卧推

史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。

使用方法:

1.坐姿推肩

①将训练长椅放在史密斯机下方,调整好左右距离,一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度,使得我们在站好或坐好的情况下伸直手臂可以够到它;

②双脚牢牢固定住,掌心向前地握住杠铃,将杠铃从架子上慢慢拿下来,将其举起至完全伸直手臂;

③缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高,然后肩部发力将杠铃举回初始位置。

2.史密斯卧推

①调整好长椅位置和让你舒服的角度;

②平板卧推是水平推;斜上是向上30度左右的方向推,斜下一般是向下20度左右的方向推;

③卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位;

④握距要比肩宽,让胸大肌能充分伸展和收缩;

⑤当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时,胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态,这时略停片刻;

⑥上推时用鼻子呼气,还原时用嘴吸气。

3.史密斯硬拉

①起始姿势:双脚外八字站立,杠铃放在身体前,双手握住杠铃,约与肩同宽,双腿微微弯曲或挺直;

②双手正握杠铃,头微微抬起,挺胸,绷紧腰背,翘臀,上半身前倾约45°;

③腿肌用力伸直膝盖提起杠铃,稍停一下;

④屈膝缓慢下降还原;

⑤如果想提高锻炼效果,屈膝(直腿)下降杠铃时,不让杠铃接触地面,拉到高点时,双肩尽可能外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

4.史密斯俯身划船

①紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;

②双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;

③稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;

④双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;

⑤在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45°不变;

⑥深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;

⑦以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;

⑧稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。

高端健身器材之坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的重要选择,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

使用方法:

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧

2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

提示:女生每组练习15-20次,

男生每组练习20-25次,

看完上述关于高端健身器材的相关介绍后,应该在哪家购买高端健身器材呢?这里给大家推荐广州力动健康科技有限公司(Guangzhou Rido Health Tech Co.,Ltd)是一家专业从事健康产品销售和服务的公司,包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆,并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来,坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友,不断为全民健身事业做出贡献。广州力动健康科技有限公司简称“力动康体”秉承“力恒以健.至诚而动”的服务宗旨耕耘健康事业。为全国较为大型的健身器材、按摩器材、体育用品销售服务商之一,为追求高品质健康生活的健身、运动爱好用户提供合适的产品,并为专业健身房、企事业、机关团体单位定制规划健身方案。因此对于想要选择高端健身器材不妨可以选择力动康体。