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划船器怎么用 划船器的使用方法

划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。但是许多健身爱好者对于如何使用划船器或者说怎样使用划船器都是不太懂的,因此小编就来给大家分享分享关于辱如何使用划船器的内容:

在看如何使用划船器的内容之前,我们先来看看划船器的主要作用:

划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船器适用于平时不大活动的人群。

在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界!

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

对于如何使用划船器包括两个步骤:

如何使用划船器之使用前 

准备工作:应先做好热身运动:如跑步,腿部拉伸,腰部拉伸等,调整好磁控划船器档位,应固定好脚的位置,杆的握距应该与肩同宽,同时握杆的方式:锁握,何为“锁握”?“锁握”就是四个手指头覆盖在大拇指上。

如何使用划船器之使用过程 

注意事项:在运动过程中核心要收紧:臀部

推拉:首先用力蹬腿,当腿即将伸直时,将手臂自然向后拉,将杆拉倒自己的中上部。

注意事项:手的位置是自然向背后缩收,不需要太可以的接近身体,也不需要太刻意的往外拔。

回拉:将手自然伸直,把身体带到一定的角度时,此时屈膝。

注意事项:膝盖不可内扣也不可外伸。

其实使用划船器是很简单的,但是前提你你得拥有属于自己得划船器,那么这个时候,就会有小伙伴问哪个牌子得划船器好用,这里小编给大家推荐力动康体旗下代理得美国必确(precor)、岱宇(DYACO)、美国铁人三项著名品牌司特拉(XTERRA)中国总代理、英国锐步(REEBOK)、德国阿迪达斯(adidas)、美国施菲特(SevenFiter)、美国力健(Life Fitness)、美国爱康(icon)、意大利泰诺健(TECHNOGYM)、英吉多、英派斯、力动(RIDO)等等。就比如说司特拉(XTERRA) 划船机原装进口电磁控家用静音划船器ERG400,具备丰富的运动程序,丰富预设模式,可以满足肌群全面的锻炼,提高体能、耐力、心肺功能;综合电脑程序设定,可以随心所欲模拟平静水面。负重划行,逆流冲浪等划行体验。台湾原装进口飞轮。连贯顺畅,均匀受力、动态平衡,运动不卡带,加上空气循环设计、可调角度仪表、铝合金加长滑轨等功能。