俯卧撑等级之-青铜篇

如果你没有时间或者没有条件去健身房的,那么在家进行俯卧撑训练,也能让你练出大胸肌以及麒麟臂,关键是看你能不能坚持。


      想要瘦手臂的女生也可以尝试做俯卧撑,不要怕会长肌肉,反而正确的俯卧撑可以改善你的体型与体态!


       只有长时间坚持才会有一定的肌肉线条,新时代女生追求的就是紧致的肌肉线条身材。


1.跪姿半程俯卧撑(难度:一颗星)要点:收紧核心,不要耸肩


2.跪姿全程俯卧撑(难度:两颗星)要点:收紧核心,不要耸肩


3.跪姿宽距俯卧撑(难度:两颗半)要点:收紧核心,不要耸肩


     以上动作属于基础入门,当你能轻松完成这三个动作以后已经达到青铜水平,那么可以试着做下面白金入门的俯卧撑挑战自己!


1.窄距俯卧撑(难度:三颗星)要点:收紧核心,不要耸肩


       当你能一次将窄距俯卧撑规范的做20个之后,恭喜你,你已经进入白金水平了,下一期我将带大家聊一聊白金到王者的进阶玩法!