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有氧运动椭圆机玩出新高度

发布日8期:2020-02-15 00:00

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械,也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼,所以备受女性喜欢。

可以模拟跑步和登山动作,大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。


通过调节阻力和坡度,提高运动强度,提升心率,从而达到有氧训练的目的。


自带各类训练程序,一键到位,非常方便。


椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了膝关节、踝关节,增强腰部肌肉耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果,同时也能达到不错的心肺功能有氧锻炼,对日常体能锻炼和塑形有非常大的帮助。


椭圆机训练注意事项


运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳,请及时停止


进行有氧运动,建议每周至少锻炼三次,每次30分钟以上


每次锻炼前进行充分的热身,锻炼后进行充分的拉伸和放松


椭圆机属于全身运动


可进行特定部位功能训练。

可以通过更换手柄扶握位置,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。


可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板,进行椭圆机的锻炼,这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用,锻炼效果更明显。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。

手柄直立拉背,可以锻炼胸背肌肉群,同时握住心率检查,能针对心率调整自己合理的锻炼强度。

更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群,也能锻炼上肢局部肌群。


机型:Reebok锐步A6.0FD椭圆机


视频、图片来源:力动康体

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