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怎样正确使用跑步机

发布日8期:2019-05-10 00:00

说起跑步机的使用,好像不是什么大问题,站上去按下启动键,然后大力奔跑不就行了么,但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的,如果能掌握并养成正确的使用习惯,不说绝对安全,但相对能降低受伤的几率。因此怎样正确使用跑步机就成为了一大问题。今天小编给大家整理出一些注意事项,给大家提个醒。


热身

在上跑步机之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大约五六分钟。上跑步机之后,要先慢走,再慢跑,然后再快速跑步,循序渐进可以让人体更快适应跑步的节奏。慢走和慢跑的时间加起来也在五六分钟左右。在跑步快结束时,也要逐渐减速,不能马上停下来。

 

使用

跑步者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是做什么用的,第一次使用时,一定要向周围的人或教练咨询清楚,避免从跑步机上摔下来受伤。


空气

跑步机一般都是放在室内的,且跑步很消耗氧气,一定要注意室内的空气流通,否则健身者很容易因缺氧造成昏倒。除此之外,如果室内外温差较大,还要通过增减衣物的方式尽量平衡温差,否则容易引起身体不适。

 

运动量

从运动强度来看,180减去年龄的数字是比较安全的每分钟心率数,如果是初跑者,这个数字还要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率,强度不要太大。

专家建议,在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一般一次以40分钟为宜。


饮食

运动是比较消耗能量的,在使用跑步机前不能太饿。运动前半小时前,要补充一些能量,比如吃点面包,或喝点牛奶。如果跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水。不过在跑步前也不能吃太多东西,否则会给胃部造成很大的负担。


跑步的时候喝水也是有讲究的,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。

 休息

上跑步机前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。不要盲目坚持完成制定的所有锻炼量,硬撑很容易使身体出现问题。


穿衣

要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会更好一些。如果室温较低,最好是跑完一段时间再脱外套,不要一到健身房就把衣服脱掉。


以上的内容便是怎样正确使用跑步机的相关介绍,不过这里还需要提醒大家一点,就是选择好的跑步机也是非常重要,这里不妨给大家推荐几款不错的跑步机:

爱康跑步机NETL29716

爱康跑步机最突出的是减震系统的设计上。在跑板材质上,爱康用高密度纤维板,运用弧形设计将减震系统做到极致了,一些机型同时搭配可调式减震更将安全系数大大提高,这首先是安全和保护。控制面板采用图形显示触摸屏,加上准确的心率测试,让爱康在硬件和软件上都向高端靠拢,这是一种服务意识的体现,更是标准化的映射。


司特拉TR3.0跑步机

XTERRA司特拉是一款正宗的国际品牌,XTERRA司特拉旗下的一款TR3.0家用跑步机非常受欢迎。

司特拉TR3.0跑步机在外观上没有特别突出的地方,配色还是以黑色为主,看起来很酷,但是对于女孩子来说,这款跑步机的配色确实太过严肃了。不过整体风格和家装还比较配,显得比较百搭。司特拉TR3.0在选材、钢板厚度、塑料运用等方面加大了掌控力度,所以,在整体的品质上,司特拉TR3.0表现的是比较出色的。


还有力动跑步机、锐步跑步机、正星跑步机、必确跑步机也是不错选择。


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