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夏季运动的那些事儿

发布日8期:2018-05-23 00:00

[摘要]生命在于运动,运动有利于身体健康,当然了在运动中也要强调健康运动。那夏季运动有哪些需要注意的事项?又有哪些禁忌?下面力动康体为您解析夏季健身应该注意的事项,一起来看看吧。

 

由于夏季室外温度过高,一般常规的健身项目建议转为室内进行。那室内运动都需要注意哪些问题呢?

 

选择合适的运动服

夏季运动一定要特别吸汗性强,或宽松一点的衣服,运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好,吸汗能力不强的衣服的话,导致湿度排不出去的话,则会给人体的心脏造成不小的负担。

 

运动前注意补充体力

运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

 

必要的拉伸运动

虽然夏季气温较高,但运动前后的拉伸也必不可少,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

 

运动中适当控制运动量

夏季由于气温较高,剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要,在运动中,需要保持自己原有节奏的动作频率,这样体力也不会被轻易浪费。

 

科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质,运动后则不建议喝运动型饮料,容易给身体增加负担,但可以适当补充一些水分,注意喝水要注意多次补水,每次少量,过量喝水则会对胃有很大刺激性,且会造成水利尿,反而会造成水分的流失。


 

运动要注意顺应节气

夏季运动还要注意选择与这一个节气相当的运动项目,比如说游泳、健身操、瑜珈等都属于最适合这个季节的运动项目。而像长跑、篮球、足球等高强度的运动都不是很适合夏季。当然每个人可以根据自身需求选择相应的运动项目。

 

 

运动后降温不可过急

运动过后,身体会感觉很热,很多人会通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下,然后擦干身体,在用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

 

以上这几点就是夏季运动中需要注意的细节问题了。希望大家通过科学的运动方法得到最有效的锻炼,才能让运动有利于我们身体健康。

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